Marginal à Noite - 15 Junho 2013

Finalmente consegui participar na Marginal à Noite. Embora a partida (e chegada) desta prova seja a menos de 500m da minha casa, ainda não tinha tido a oportunidade de participar. Este ano não só decidi participar como ainda convenci o pessoal do trabalho a alinhar! Ao todo haviam 15 atletas e ainda mais alguns penetras.

Os atletas!

Claro que tive de prometer jantar cá em casa mas fiquei arrebatado com a quantidade e entusiasmo dos colegas que consegui convencer.Obviamente que tivemos todos os cuidados que os grandes atletas têm antes das provas. Comemos e bebemos até 45min antes da prova, saímos de casa praticamente em cima da hora e ainda fomos na galhofa até à partida.

Mais um momento de galhofa concentração para a prova.

No entanto eu era um homem numa missão, tinha andado a armar-me e tinha dito que ia fazer menos de 35min, pelo que às tantas tive de os deixar e ir furar o pelotão para não sair cá de trás. Mas numa prova desta dimensão e à hora que cheguei foi uma tarefa inglória. Lá me mentalizei que os primeiros km iam ser a furar e esperei pela partida.

A multidão à minha frente...

Após o que me pareceu uma eternidade (40 segundos) lá passei o pórtico e comecei a correr. Felizmente a prova começava com uma subida o que deu logo para separar o "trigo do joio". Reparei que havia menos gente na linha divisória das faixas e decidi ir por lá. O problema é que de 10 em 10 metros havia um poste, o que se tornou quase numa dança (3 passos, desvia, mais 3 passos, desvia). Mas pelo menos consegui manter um bom ritmo tendo feito o 1ºkm (que era praticamente todo a subir) em 4:14.

Só uma foto com cara de parvo para não ficar muito texto de seguida!

Eu conheço muito bem o percurso e sabia exactamente o que me esperava mas a verdade é que eu não sou um animal nocturno. Sempre funcionei melhor de manhã e os meus treinos acontecem sempre ao raiar do dia. Entre o 1km e o ponto de retorno fui um pouco em sofrimento, sentia-me desconfortável e estava a ser muito difícil manter o ritmo.

Mas no retorno tudo mudou. Psicologicamente o passar a metade da prova foi muito positivo, e depois adivinhem quem eu vi uns metros à minha frente... a Filipa Elvas! Deu-me uma pica e qual galgo de corrida lá fui em perseguição. Consegui ultrapassa-la no 6km e depois já estávamos no 7km, só faltava um e agora era sempre a descer. Aproveitei a inclinação e acelerei até à meta. E agora adivinhem lá outra vez quem me passou a 2 metros da meta.

"Game On" Filipa! Da próxima desempatamos! ;)

Fiz os 8km (pelo relógio foram apenas 7.9km) em 33:19 (tempo oficial 34:08 380º na geral).

Após passar a meta fui rapidamente buscar as bebidas e a banana (mas fiquei um pouco desapontado por não haver medalha, assim não tenho recordação para colocar no placar) e comecei a fazer novamente o percurso para ver se via o resto do pessoal.

Vi passar o trio da "minha equipa" que fez a prova a correr e ainda troquei umas palavras com o Sílvio. Já perto do 6km encontrei o resto da malta que ia a  andar e terminei (novamente) a prova com eles.

Foi uma grande festa com direito a fogo de artificio e tudo!

GP Estádio Nacional - 10 Junho 2013

E no dia de Camões fui correr a 12ª prova do Troféu das Localidades de Oeiras, desta vez no Estádio Nacional organizada pelo NucleOeiras/Sportzone. Mal chegámos deu logo para ver que estávamos perante uma organização diferente condizente com a hegemonia do clube organizador (1º lugar do troféu com 6655,o 2º classificado tem 4077).

A zona da partida no Parque do Jamor.

Já chegámos bastante tarde ao local e quando nos aproximámos da partida já estavam a preparar a quarta corrida. Mas foi mesmo a tempo. A semana passada tinha vindo fazer um reconhecimento do terreno da prova mas só ao ver a prova das senhoras é que percebi que íamos andar literalmente às voltas em torno da partida. Esta prova também tem a particularidade de ser (até agora) a única que não é de estrada percorrendo os caminhos no parque do Jamor.

Desta vez decidi não levar música mas mesmo assim fui apanhado de surpresa com o momento da partida (para não variar). Talvez por isso e com toda a adrenalina fiz o 1ºkm a um ritmo alucinante, 3:30. Foi de longe o km mais divertido que alguma vez fiz em provas. A luta para manter a posição, as curvas em descidas acentuadas, e claro, sempre no meio da natureza!

No 1ºkm nem a Natureza me parava (mas tentava colocado ramos no caminho) 

Obviamente que era impossível manter este ritmo, até porque, tudo o que desce tem que subir. Mas estava tão bem e confiante que até na subida (que incluía uma "parede") consegui manter um ritmo de 4:30.

Uma nota muito especial para a minha "claque" que esteve impecável. Sempre a mudar de lugar para me ver passar (e tirar fotos) e a puxar por mim ;)

Eram fotos à direita...

...e eram fotos à esquerda! Estavam imparáveis!

Focagem: Árvore?Check! Senhora de costas?Check! Atleta...

Fiz os 6.6km da prova em 27:11 o que resultou num ritmo médio de 4:06, a prova com a média mais rápida que alguma vez fiz. No entanto, continuou a render apenas o 23º lugar no escalão. Estava com esperança de conseguir voltar ao top20 mas o nível competitivo do troféu está muito forte. Mas tirando isso adorei a prova e adorei correr fora do alcatrão.

Como mencionei aqui, estava doido por ir experimentar as minhas sapatilhas de trail novas e foi o que fiz. Penso que foi uma decisão muito acertada. Embora o terreno não fosse muito difícil, o ritmo da prova foi muito forte e houve algumas situações onde a tracção extra foi fundamental para não ir parar ao chão (numa descida ainda coloquei mal  um pé e torci-o mas não foi nada de especial).

A foto talismã!

Desta vez tivemos direito a brindes de luxo, que incluíam: uma garrafa de água, um saco de pano, um sumol, um bolo, um porta malas e ainda uma t-shirt (e uma cerveja para quem quisesse). Para uma prova gratuita não esteve nada mal!

O bolo não "sobreviveu" à inspecção que a minha filha fez ao saco dos brindes.

BES RUN CHALLENG3 - Lisboa (Corrida de Santo António)

E à 3ª lá consegui fazer uma prova 10km como uma prova de 10km. Em Cascais, devido ao joelho, foi um passeio. Em Sintra foi... Sintra, não propriamente uma típica prova de 10km. Em Lisboa finalmente consegui correr uma prova de 10km ao meu ritmo para a distância.

Chegámos ao local cerca de uma hora antes, e mal saímos do metro começamos logo a sentir a chuvinha miudinha para arrefecer o pessoal. Encontrá-mo-nos com uns amigos que também vinham ao triplo desafio e siga para a praça! O Rossio estava animado e já se viam pessoas a aquecer. Sinceramente não percebo os atletas que aquecem quase uma hora para uma prova de 10km... Normalmente o meu aquecimento resume-se a 5 min de corrida muito lenta(e só se estiver frio) e uns alongamentos para libertar as articulações. E foi o que fiz na companhia da Jéssica Augusto. Ok, ela passou por mim a alta velocidade que nem consegui tirar uma fotografia.

Vêm a Jéssica? Não? Pois ia muito rápida.

Mais uma vez a entrada nas caixas de partida foi caótica. Se em Sintra culpei a chuva e a falta de espaço, em Lisboa a culpa foi mesmo da organização. Só abriram as entradas (pelo menos a dos 50') quando faltava menos de 10min para a prova o que causou muita confusão. Para ajudar à festa há sempre os espertos que tentam entrar sem o dorsal adequado o que atrapalha ainda mais. No entanto, admiro o esforço de criar várias caixas de partida e o rigor no seu acesso. Apenas abria as caixas com mais tempo.

Concentradíssimo! 

E lá começámos. O 1km foi o habitual zig zag, a sorte foi que dava para correr pelo passeio pelo que consegui desde o inicio manter o ritmo forte. Quando o relógio sinaliza o 1km olho e vejo 4:12. Ok, se calhar demasiado forte. Reduzo um pouco e até ao 1º abastecimento (perto dos 4km) lá sigo a rolar. Como o tempo estava fresco optei por não ir buscar água e segui em frente. Daqui até ao retorno foi a parte mais difícil para mim.Comecei a sentir o cansaço e o facto de ainda não termos passado o meio da prova desmoralizou-me. Este foi o km mais lento.

Aqui vou eu muito cool atrás das "lebres".

Logo depois do retorno vejo, uns metros à minha frente, uma rapariga e um rapaz que seguiam a um bom ritmo. Marco-os como lebre e passo os 2km seguintes a tentar aproximar-me. Quando consigo finalmente ultrapassa-los devo te-la picado porque acelera e torna a passar-me. E assim vamos os três neste passa e ultrapassa até que oiço o relógio marcar o 9km. Ai penso: falta apenas 1km, acho que está na hora de ser eu a lebre, vamos acabar com o sofrimento (o meu). Alargo o passo e mesmo com a ligeira subida  acelero. Sinto os meus "companheiros" a acompanhar e faço o ultimo km em 3:51.

Chego à recta da meta e o relógio marca 43:14 Nice!

Olho para o lado, preparando-me para o habitual "Boa Corrida", quando reparo no nome do dorsal da rapariga: Filipa Elvas. Fiquei tão chocado que acabei por apenas sorrir que nem um parvo e não disse nada. Afinal não é todos os dias que fazemos uma prova com uma estrela do atletismo nacional!

O tempo oficial foi de 43:44 e o de chip 43:11. Não foi RP mas ficou a uns escassos 23 segundos e mais importante demonstrou-me que praticamente consegui recuperar a minha forma pré-lesão! E ainda levei um manjerico para casa!

Não é um manjerico mas é uma Flor!

Globalmente o BES RUN CHALLENG3  foi sem dúvida um excelente desafio, pelos percursos, pela  organização (ao nível do melhor que se faz por cá) mas principalmente pelo conceito das 3 corridas numa prova. E claro pela medalha que faz um vistão no placard no trabalho!

Trail Me Up!

Hoje na volta do correio tinha isto à minha espera.

"The Perfect Ride For Every Stride"

As duas palavras que vos podem estar a surgir na cabeça são: Correio?? Brooks??

Exactamente, sempre fui um pouco do contra. Quando na escola todos os meus colegas usavam "All-Star" eu calçava "Airwalk", quando chegou a moda dos sapatos de vela eu comprei uma botas "Elite". Em relação às sapatilhas de corrida não sou diferente. Num país onde reina a Asics eu uso Brooks.

Tudo começou no ano passado, depois de terminar a minha primeira meia com umas Nike que me deixaram os pés em chaga (e com menos uma unha). Nesse dia decidi investir numas boas sapatilhas. Depois de analisar a minha passada (pronadora) e o arco do pé (quase chato), a selecção recaia nas Asics Kayano. No entanto só de olhar para a placa do preço fazia doer a minha consciência (como a minha mulher diz sou muito forreta poupado).

Decidi procurar na net e descobri que no Mundo os Corredores (com o "C" maiúsculo) se dividem entre os Asics e os Brooks. Com a particularidade de eu nunca ter ouvido falar na Brooks, porque não é comercializada em Portugal (ou pelo menos nunca vi). Li algumas análises muito positivas em relação às Brooks Adrenaline e num acto de fé (e porque estava com 50% de desconto) mandei vir deste site.

E foi como nascer novamente para a corrida. Ao principio nem queria acreditar na diferença, assentavam como uma luva e parecia que estava a correr sobre nuvens. Desde esse dia já comprei mais sapatilhas, todas Brooks, todas pela net, e em todas tenho ficado muito satisfeito!

Com a aspiração de começar a correr mais em trilhos, achei que seria melhor adquirir os "pneus" adequados. Mal comecei o meu "namoro" pela internet descubro estas: Brooks Adrenaline GTX. Basicamente iguais ao meu modelo de estrada mas com extras: sola mais resistente e pronunciada, impermeável devido a um revestimento de Gore-tex e, mais importante, com 50% de desconto! Negocio fechado!

Até brilham! (Literalmente, devido ao revestimento e ao flash)

Sei que não se deve estrear sapatilhas novas em prova mas acho que não vou resistir a utiliza-las na segunda-feira quando for ao Estádio Nacional.

A minha "Mexa-se na Marginal"

Bem antes da Marginal se transformar nisto

Pista/Ciclovia/Passeio/Ginásio/Palco na Marginal

Eu fui fazer a minha versão de "Mexer-me na Marginal".

No final da semana passada, estava eu a planear o meu treino de fim de semana, quando finalmente foi publicado o regulamento da próxima prova do Troféu das Localidades de Oeiras. A próxima prova será realizada no Complexo do Estádio Nacional. Até agora todas as provas do troféu têm sido de "estrada", mas pelo croqui do regulamento parece que na próxima vamos ter um cheirinho de corta mato. A verdade é que embora o Jamor seja praticamente no meu quintal (metafórico porque moro em Oeiras) e passe por ele todos os dias nunca fui correr para lá. Por esse motivo decidi que este fim de semana haveria de ir fazer um reconhecimento!

Talvez motivado pelo treino da semana passada e como a Marginal ia estar fechada e seria difícil ir de carro até ao Jamor (grande desculpa...), ficou claro que a única forma de o fazer seria ir a correr! São 6km até lá, depois dou uma volta pelo percurso da prova, mais 3km e depois volto. Fiquei tão entusiasmado com a minha ideia, claramente fenomenal, que  fiquei mais ansioso do que para algumas provas.

Como jurei que nunca mais saía para um treino longo (pela minha medida) sem mantimentos, na véspera, tal era o entusiasmo, fui logo preparar uns cubinhos de marmelada e água para o caminho. E agora atenção, como tinha "deveres familiares" e "queria" estar de volta às 9h, coloquei o despertador para as 6h50 de um DOMINGO (só para poderem aferir o meu estado de espírito).

E assim, pouco depois das 7 da manhã, estava a sair para o meu treino. O dia estava perfeito para correr, céu limpo e àquela hora ainda estava fresquinho. A Marginal ainda estava aberta ao carros, pelo que, na ida tive de ir pelo passeio. Desta vez sabia que ia ser um treino longo e por isso fui moderando o ritmo para um "confortável plus".

Ao 6km chegou a subida do alto da boa viagem, literalmente o ponto "alto" do treino. Mas como estava tão ansioso por entrar no Jamor nem custou assim tanto. Já na mata, o que mais gostei foi correr nos carreiros. Aquela sensação de comunhão com a Natureza sem ver ou ouvir vivalma, priceless...

Se na semana passada vi duas lebres, desta vez vi dezenas de coelhos!

Ainda sou muito verdinho nisto dos blogs, mas não atino com o engenho de tirar fotografias a correr... Sinceramente não sei como certos bloggers têm sempre fotografias espectaculares para acompanhar o texto. A fotografia acima foi a melhor que consegui (os coelhos já estavam a km's de distância) e tive de parar completamente (o que me aborrece profundamente).

No regresso a Marginal já estava fechada e tinha-a quase só para mim.

Imaginem a Corrida Tejo mas com menos 9999 pessoas! :)

Pelo caminho ia passando por várias ilhas de agitação que as organizações dos vários eventos se apressavam a montar. Passei pela meta da Corrida Mulher, da Caminhada pela infertilidade, do circuito dos FitnessHut Games e pelos vários palcos ao longo do percurso.

Cheguei ao cruzamento para a minha casa no 15km, mas estava a sentir-me tão bem que decidi continuar em frente e aproveitar mais um pouco. Acabei por fazer 17,7km em 1h32m.

Resumo Mensal - Maio 2013

Chegámos ao fim do primeiro mês desde que iniciei este blog.

Quando pensei este blog não estava a prever fazer este tipo de resumos. Sempre que os lia noutros blogs achava-os um pouco aborrecidos e repetitivos. No entanto, depois de começar a escrever o blog, percebi que eles são muito relevantes para o próprio! Principalmente se existir um "plano" (e um objectivo, mas chiuuu que ainda é segredo). É importante comparar o planeamento com a realidade. Por isso peço desde já desculpa mas também eu vou fazer resumos mensais (podem sempre ver só as imagens e dispensar o blah blah blah).

Mas passemos ao resumo. Este é o mapa das minhas actividades de Maio.

Basicamente eu faço quatro tipos de actividade física: Aulas de "Indoor Cycling", aulas de "Pilates", exercícios de força e, obviamente, CORRER!

Este foi um mês atípico. O tempo dedicado ao Pilates e Treino de força foi superior ao habitual por duas razões. Na primeira semana ainda estava a recuperar da lesão no joelho, e na semana a seguir à prova de Sintra tive a dor no gémeo que me impossibilitou de correr. Pratico actividade física regular à cerca de três anos e até agora ainda não tinha tido nenhuma lesão que condicionasse os meus treinos, este ano, no espaço de dois meses já tive duas (corpo de tiveres a ler isto vê lá se te atinas!).

Não tinha "plano" para este mês a não ser recuperar (feito!), trabalhar para o objectivo dos 1000km num ano fazendo pelo menos 100km (incompleto, mas ficou perto!) e conseguir ir às três provas que me tinha inscrito (feito!).

Tirando as três provas e o treino da última terça-feira onde fiz séries, os restantes foram feitos a um ritmo baixo, com o objectivo de recuperar a forma perdida com a lesão. Daí que o ritmo médio deste mês seja o mais baixo dos últimos 12 meses.

Em termos de corrida os números foram:
Treinos: 11
Distância: 91.3km
Tempo: 7:36:05s

Passo Médio: 4:59 min/km
Ganho de Elevação: 834m
Frequência Cardiaca Média: 172 bpm
Calorias: 7063 cal

Perdido no Alentejo

(ou como fiz 18km "à força")

Este fim de semana tive de ir à terra. Como não consegui correr toda a semana devido a uma dor no gémeo esquerdo (fruto da "dobradinha" do fim de semana passado) decidi que iria correr no sábado de manhã.

O plano era acordar cedo, antes que o resto da família acordasse, e ir fazer um treininho rápido de 8km, só para testar o "hardware". Quando corro em Beja normalmente vou para a "variante", uma ciclovia que circunda a cidade. Mas desta vez, inspirado pelos vários relatos na blogosfera sobre trail, decidi ir correr pelo campo nos arredores de Beja.

No sábado, e após um par de minutos de discussão com as minhas pernas lá sai da cama. Desloco-me para o inicio do percurso e começo a ligar a "telemetria": Relógio, Check! Sensor FC, Check! Foot POD,Check!   MP3, Check! Endomondo, Check! Só na preparação começo logo a ficar cansado...

Uma das razões que me inibe de ir correr para o campo são os cães. Passo a explicar. Existem algumas casas ao longo dos caminhos rurais, e todos elas têm cães, enormes e que ao passarmos parecem ser possuídos pelo espírito de Cérbero. "Normalmente" os portões estão fechados mas tenho o trauma que de alguma forma se vão escapar e atacar-me (já me aconteceu, mas ia de bicicleta e consegui escapar só com uns arranhões).

Então um pouco receoso lá comecei a minha corrida. Mas passado os primeiros km já estava mais calmo e pude apreciar a paisagem e a tranquilidade da planície. Ainda era cedo e o ar estava fresco. Quando me lembrei que agora não posso "só" pensar na corrida, tenho de pensar também no meu blog! :) Por isso, pela 1ª vez, parei a meio de um treino para tirar uma foto!

A dicotomia cromática do trigo alentejano (artístico, não? ;))

E foi mais ou menos por aqui que tudo começou a sair do planeado. É muito giro ir ao google earth e planear o trajecto, mas in loco, com poucos pontos de referencia e com culturas diferentes da foto do google earth (o Alentejo está a transformar-se num olival intensivo...) não virei no sítio certo. Continuei em frente e quando comecei a perceber que pela distância percorrida já devia estar no sitio errado, em vez de voltar para trás continuei em frente: "Eventualmente há-de surgir um caminho para a esquerda...". E apareceu, mas já ia no 7km...

Acabei por ir parar a uma estrada de alcatrão que conhecia bem e lá consegui ver o castelo ao fundo.

O Castelo de Beja lá bem ao fundo...

Como se pode ver a estrada era muito estreita e sem qualquer berma, não me estava a sentir muito seguro com os carros a passar. Pelo que, num momento de estupidez insanidade vi um caminho mais ou menos na direcção que queria e decidi segui-lo. E assim continuei a admirar a fauna. Vi um par de lebres a fugir à minha frente, um milhafre a fazer uma picada e uma perdiz a voar. Os km's iam passando e comecei a ficar preocupado.  No 14km percebi que já tinha passado por alí! Estava a fazer o caminho inicial ao contrário. Comecei a fazer contas de cabeça e cheguei à conclusão que ainda tinha mais 4km pela frente.

A partir do 15km começou a custar. Já começava a fazer calor. O último km foi feito em sofrimento, por esta altura já nem os cães me preocupavam, só tinham um pensamento: "Tenho de continuar a correr para chegar a casa rapidamente para ver se não se zangam muito comigo por estar atrasado..."

Acabei por correr 18km em 1h31m, o treino mais longo que alguma vez fiz (sim, nem na preparação para a meia o fiz)! Mal tinha chegado ao carro tocou o telemóvel. Era a minha mulher preocupada a saber por onde andava.

Notas finais. Foi algo estúpido meter-me sozinho por caminhos que não conhecia e ainda por cima sem levar água ou mantimentos (se bem que estava relativamente perto da cidade). Mas foi um dos melhores treinos dos últimos tempos. Mal posso esperar por fazer um trail a sério!