Amanhã é o Dia!

Amanhã por esta hora já estarei a correr a minha primeira maratona. A ansiedade é muita mas estou confiante.

Foram 4 meses de intensa preparação: 70 treinos de corrida, 982km em pouco mais de 83horas. Foi a primeira vez que segui um plano de preparação para uma prova. Nos primeiros meses consegui cumprir o plano quase na íntegra mas este último mês foi um pouco mais irregular. As nuvens negras das lesões ensombraram o final da caminhada mas tenho fé que amanhã, tal como o dia, estará um céu limpo e solarengo.

Fiz 9 dos 11 treinos longos planeados, sendo que nunca tinha corrido mais que os 21km da meia. De treino para treino ia aumentando a distância sendo que actualmente (espero que até amanhã) o meu record seja 32km. Fiz quase todos estes treinos sozinho. Não me custou psicologicamente, sou uma pessoa introvertida e fico bem só com os meus pensamentos, mas penso que teria sido uma experiência mais completa se tivesse integrado mais treinos em grupo. Mas, quer pela minha difícil logística de minimizar o impacto na vida familiar, como pelo facto de querer dar sempre 100% no treino (algo só alcançável em grupo se todos os elementos forem mais rápidos que nós) acabou por frustrar todas as minhas tentativas de treinar em grupo.

Amanhã “seremos” um grande grupo de mais de 2500 atletas. Haverá os elites e os estreantes, os veteranos e os jovens. Mas acima de tudo haverá um percurso de 42km e 195m que nos levará a um objetivo muito esperado. 

Haverá também um grupo de pessoas muito boa onda, algumas que não se conhecem pessoalmente, mas que têm em comum, para além do prazer de correr, o gostarem de partilhar as suas experiências. Espero amanhã poder conhecer pessoalmente algumas delas e se por acaso passarem por mim não hesitem em meter conversa!

Já sabem, se passarem pelo dorsal 1691 digam olá (é capaz de ser mais facil identificar o gajo com "RUI" escrito no peito... ;)

O equipamento está pronto e testado. A telemetria está operacional. O corpo está descansado e a mente está focada (o raio das borboletas é que não largam a minha barriga…) ;)

Muito boa corrida para todos os que amanhã vão testar os seus limites, quer seja na Maratona, Meia ou Mini, o importante é que desfrutem desse prazer que é correr.

Resumo Mensal - Setembro 2013

Setembro foi o quarto e último mês de preparação para a Maratona, mas infelizmente não teve a regularidade e a intensidade que estava planeada.

Até começou bem, logo com um treino longo de 32km, batendo o meu record de distância, que espero vir a quebrar no próximo Domingo. :)

Mas depois começaram os contratempos. Neste último mês, fruto da intensidade dos treinos (caimbra no gémeo direito) e alguma má sorte (torcer o pé) tive de abortar 3 treinos e perder outros tantos para recuperar.

Como se não bastasse, a três semanas da Maratona, fui participar na Corrida do Tejo. Ao principio o plano era engloba-la num treino longo, mas depois acabei por fazer apenas os 10km da prova ao meu ritmo para essa distância. No dia seguinte ainda tentei remediar a coisa com um treino de 19km bem ritmado (no total foram 29km a 4:38 em menos de  20h), mas não é a mesma coisa. O último treino longo foi no dia 8 de Setembro...

Devido a estes contratempos acabei por passar mais tempo no ginásio do que estava planeado.

Em termos de corrida os números foram:
Treinos: 17
Distância: 220km
Tempo: 19:17:58s
Passo Médio: 5:15 min/km
Ganho de Elevação: 1614m
Frequência Cardiaca Média: 157 bpm
Calorias: 15487 cal

Foi um mês com muitos altos e baixos em termos de motivação e moral. Se comecei o mês super positivo, a cada "susto" lá ia a confiança cá para baixo. Depois vinha um treino bom e recuperava um pouco a disposição. O facto de o último treino longo ter sido a 8 de Setembro também não ajuda a minha confiança (o plano contemplava mais 2). Acho que se a Maratona tivesse sido a 6 de Setembro em vez de 6 de Outubro estaria muito melhor, pelo menos psicologicamente (o treino de dia 8 foi épico, em Beja, 32.6km em 2h48, com os BPM certinhos e só 4min na zona 4).

Esta semana tem sido muito ligeira mas tem corrido bem, o importante é não estragar tudo agora que estou praticamente na linha da partida. As borboletas na barriga já começaram a fervilhar...

Murphy’s Law

Na terça-feira acordei super bem disposto. Era dia de treino de corrida e a menos de duas semanas da Maratona era tempo de começar a reduzir na intensidade. Tinha pensado ficar no ginásio e fazer um fartlek na passadeira, mas estava uma manhã tão bonita e com a ameaça de chuva para o fim da semana achei que devia aproveitar a rua.

Já algumas vezes tinha passado no Parque do Vale do Silêncio, mas desta vez decidi fazer um treino exclusivamente no local. Quem conhece o parque sabe que a volta do caminho principal é uma autêntica montanha russa! E viva as Rampas! A ideia era fazer 5 voltas ao parque e depois regressar ao clube. O problema é que uma das extremidades do parque termina numa escadaria o que é algo chato, pelo que decidi ignorar as escadas e contornar o quarteirão adjacente (o hospital do SAMS) pelo passeio para as evitar.

O treino estava a correr muito bem, bom ritmo com poucas quebras nas subidas e as rampas a fazerem o seu trabalho a nível cardio.

E agora a razão do titulo. Na última volta, já no ponto de retorno, na zona do hospital a correr no passeio, para me desviar de um senhor com uma criança coloco mal o pé e faço um entorse feio. Só não fui parar ao chão porque me consegui agarrar a um sinal de trânsito. Não consegui continuar. Vi a maratona a ir pelo ar e vieram-me lágrimas aos olhos (e não foi pela dor).

Este ano já tinha torcido este mesmo pé duas vezes, com a diferença que das outras vezes tinha conseguido continuar a correr e após a corrida com um pouco de gelo tinha ficado bem. Desta vez foi um pouco mais agressivo, e após o treino não conseguia andar sem coxear e à noite estava bastante inchado.

Tenho feito gelo e massajado com Voltaren e hoje praticamente não tive dores. Acho que já daria para correr, mas vou ficar bem quietinho (pelo menos até Domingo) para ver se recupero. Agora o problema é saber se ficará suficientemente bem para aguentar a Maratona, e também o facto de não treinar o que é um problema quer físico como psicológico (acho que estou a ficar um pouco “agarrado” e nos dias em que não treino sinto-me mal disposto e quase consigo sentir a cintura a alargar…).

Já estive mais pessimista, agora só me resta esperar e ver como estou em 9 dias.

O meu "trail" em Porto de Mós

Fui passar o último fim de semana a Porto de Mós. Ia ser um fim de semana muito ocupado mas o plano de preparação não podia ser descurado, e para mais, toda aquela paisagem estava mesmo a pedir para ser "trilhada"!

Porto de Mós visto da Ecopista

Na semana anterior analisei com afinco o google earth para planear a minha corrida, e numa das pesquisas na net descobri que existe uma ecopista bem perto da Vila. O percurso desta ecopista percorre a antiga linha de caminho de ferro que fazia o transporte de carvão das minas da Bezerra para a Central Termoelétrica de Porto de Mós, tendo sido renovada recentemente. Segundo o site do município o percurso é circular com cerca de 13km, apenas esqueceram de referir que só 8km estão "renovados" e os restantes fazem parte de um percurso pedestre que está mais ou menos sinalizado...

Estava tudo estudado e às 7h estava a sair na companhia do meu amigo Fernando que também se está a preparar para a sua 1ª maratona. Tínhamos de estar de volta às 9h mas não me quis arriscar a sair mais cedo para não começar a correr ainda de noite por sítios que não conhecia.

Começámos logo bem com o GPS do meu telemóvel a não querer cooperar. Como não podiamos perder mais tempo decidimos começar a correr e tentar encontrar o caminho apenas pelas minhas memórias do google earth... tudo para correr bem...

Fernando, está tudo controlado, sem stress...

Obviamente que falhámos o caminho que tinha planeado e fomos dar a um estradão que não tinha o aspecto de "ecopista". Como não vi marcações ao fim de alguns km decidimos voltar para trás. Na zona da pedreira conseguiamos ver, uns 200m mais acima, a famosa ecopista pelo que decidimos tomar um estradão que parecia lá levar. Primeiro o estradão começou a inclinar e passámos a andar. Depois o estradão passou a "carreiro" com a inclinação sempre a subir. Estavamos efectivamente a aproximar-mo-nos do objectivo mas a certa altura já estavamos simplemente a caminhar no meio das estevas e os últimos metros foram "escalados" literalmente na vertical!

Finalmente a Ecopista! Vitória!

 A minha noção era que deviamos seguir para sul e assim fizemos. O percurso era lindíssimo com algumas passagens por desfiladeiros cortados na pedra e até um túnel entre as duas vertentes. Foram 3,5km que custaram muito a fazer, não só porque o dia já estava a aquecer mas porque embora não parecesse era uma subida constante. Só depois de descarregar o treino é que me apercebi do desnível do percurso.

Espera Fernando que tenho de tirar fotos para por no blog!

Ao km 10, bem no cimo do percurso encontrámos finalmente um mapa e percebemos os nossos erros. A ecopista não está "renovada" em todo o percurso circular,apenas em parte. No início, no estradão, estávamos a ir na direcção correcta só que devido a escassa inexistente marcação pensámos que estávamos no caminho errado. Os km que tínhamos feito da ecopista era suposto serem já o regresso. Agora não tínhamos outra solução a não ser voltar para trás, tornar a fazer toda a ecopista, e já eram 8h20... A sorte é que agora era sempre a descer.

Alcançámos a chegada com um total de pouco mais de 20km e com apenas 15min de atraso (claro que ainda tínhamos de recuperar, tomar banho e comer mas isso são pormenores...).

Adorei este treino. Não só pelo percurso: na natureza, em montanha, deslumbrante. Mas principalmente pela companhia. Nesta longa preparação para a maratona fiz praticamente todos os treinos sozinho, e embora não tenha sentido desmotivação por isso, foi muito divertido ter um companheiro nesta aventura. Obrigado Fernando!

Corrida do Tejo 2013 - 15 Setembro 2013

Este Domingo foi dia de mais uma Corrida do Tejo, foi a minha 5ª participação.

Tenho uma relação muito especial com esta prova. Foi a minha primeira prova e efectivamente o motivo porque comecei a correr (objectivo 1). Termina a 500m da minha casa e grande parte do caminho que percorre é o local da maioria dos meus treinos.

Sempre foi uma prova muito popular e se não me engano a prova com mais participantes a nivel nacional. Longe da exuberancia de outros anos (desta vez não ouve estrelas da tv a animar ou ecrans gigantes com videos motivacionais ou contagens decrescentes dignas de um lançamento espacial), este ano penso que a organização esteve menos bem. Não foi pelo facto de terem feito uma corrida mais simples mas por terem alterado coisas que estavam bem. Refiro-me obviamente à questão do transporte.

Numa prova que termina a 10km da partida, penso que a organização deve assegurar a ligação entre os 2 pontos. Se não foi possivel negociar com a CP a gratuitidade do transporte, o minimo que podiam ter feito era ter publicado no regulamento e não enviar um email na véspera a dizer "LEMBRA-TE". Não havia nada para lembrar porque nunca tinham alertado para a alteração em relação a todas as edições anteriores. Mas como não bastasse o "Bilhete" era um recibo em papel termico que mal consegue sobreviver dentro da carteira quanto mais a uma corrida. Cheguei à estação de Oeiras mais cedo que o costume e já estava uma confusão na bilheteira (incluindo um polícia de plantão), imagino que mais perto da hora da prova se tenha instalado o caos. Havia mesmo necessidade de toda esta má imagem?

O segundo ponto negativo foi a questão dos blocos de partida. Se nas edições anteriores já era criticado os critérios algo elevando dos blocos, este ano não só não criaram blocos mais acessiveis (50min, 60min por exemplo) como decidiram eliminar o último bloco (48min) e dividir ainda mais a "elite" (com os 37min). Devido ao caracter popular da prova não entendo a opção, ainda para mais quando continuam a não ser rigorosos na admissão. Mesmo partindo da linha da frente do bloco 45min tive de ultrapassar pessoas que claramente não deviam estar ali.

A pose para a foto (ou os segundos em que não estive a melgar para fazerem uma meia)

Bom, agora que já tirei isto cá de dentro posso voltar à minha prova. Nesta prova tenho tido sempre  companhia e este ano não foi diferente. Dois amigos que habitualmente também participam nesta corrida voltaram e às 8h40 estávamos a caminho de Algés.

Fomos conversando, comigo sempre a chagar para ver se começam a correr a sério, e já perto das 9h30 decidiram ir para a partida (acho que foi porque sabiam que eu ia para os blocos e os ia deixar em paz). Devido às várias declarações de intenções de participação na blogosfera, estive todo o tempo a ver se reconhecia algum blogger, ia ficando com um torcicolo no pescoço e não vi ninguém.

Como não reconhecia ninguem decidi fazer um autoretrato

Sem pompa ou outro sinal audivél, às 10h em ponto começámos a correr. Até este ponto não sabia muito bem o que ia fazer, se por um lado há 3 meses que não treino velocidade, por outro eram "só" 10km. Mas assim que comecei a correr a decisão ficou tomada, sem pensar em RP ia correr em velocidade e ver quão mais "lento" estava com o treino para a Maratona. Estava a sentir-me muito bem e antes do km 2 já estava a passar a bandeira do sub45.

Para não variar ia sempre olhando para o relogio e verificando o andamento mas era dificil manter o ritmo. As pernas pareciam que queria rolar a outra velocidade e embora as pulsações até nem estivessem muito altas manter o ritmo era muito dificil. Claramente o "chip" actual não se coaduna com este tipo de provas mais curtas. 

Fui ultrapassando atletas ao longo de toda a prova e fiquei muito satisfeito com a minha prestação nas subidas. Normalmente é aqui onde sinto mais dificuldades e onde começo a ver muitos atletas a passar por mim. Mas desta vez consegui manter o ritmo mesmo na subida de Santo Amaro, e quando vi a placa do km 9 foi meter o pé no acelerador. 

A voar para a meta...

Terminei a prova com um tempo de chip de 43:30 a pouco mais de 40s do meu tempo no ano passado e Record na distância. No entanto com uma grande diferença, fiz a prova sem "sofrimento", sem aquela sensação de que o coração vai saltar do peito a qualquer momento. No ano passado não tinha registo de pulsações mas acredito que tenha sido uma média de bpm bem mais agressiva. Até porque hoje estava impecável e comecei logo o dia com um treininho de 19km ritmo.

À chegada já bem mais quentinhos e "quase" convertidos (ou não...)

O "meu" harém ( 3 já conta como harém!)

Foi uma manhã muito bem passada e apesar das vicissitudes esta prova continuará a ter um lugar especial no meu arquivo de memórias. Gostei imenso da tshirt, o logotipo deste ano estava o máximo.

Três Boas Noticias

***Este post era para ter sido publicado no dia 8 de Setembro, mas como sou uma lesma a escrever só ficou pronto hoje, quase uma semana depois***

Após o último post em que me sentia algo desanimado, achei que tinha de vir aqui partilhar três novidades que me deixaram novamente muito entusiasmado com a grande M (esta noite até sonhei que estava na linha da partida com a minha mulher).

1 - Chegaram as minhas novas Adrenaline!

Na semana passada com a dor no pé a impedir que cumprisse o plano de preparação comecei a procurar culpados. O principal suspeito eram as minhas "velhinhas" Brooks Adrenaline. Com 1 ano de utilização e quase 1500km já não me davam o mesmo conforto de antes, para mais a zona da sola onde tenho a dor está efectivamente bastante gasto. Nunca tinha gasto as solas de umas sapatilhas antes, acho que os treinos longos no Verão foram bastante abrasivos.

Nada como tratar uma especie de depressão com uma ida às compras! O que para mim equivale a ir à net comprar sapatilhas. Já andava a "namorar" a versão 12 das Adrenaline, em equipa ganhadora não se mexe, e como estavam com 50% de desconto acabou por ser uma decisão simples. Encomendar tenis (olha para mim poliglota) pela internet envolve sempre um pouco de fé e é sempre um alivio quando o carteiro toca à campainha.

Não são lindas? :) Preferia que não tivessem tanto vermelho mas não se pode ter tudo...

2 - Estou finalmente inscrito na Maratona!

O quê! Perguntam voces. Mas este doido anda a treinar arduamente durante 3 meses, a contar no blog como está entusiasmado com a Maratona e nem sequer estava inscrito! Sim é verdade. Mas tinha uma boa desculpa. A empresa onde trabalho é uma das patrocinadoras do evento e habitualmente costuma ter algumas inscrições que oferece aos colaboradores. Normalmente é dificil conseguir a inscrição porque são literalmente milhares de "cães" para meia dúzia de "ossos". Mas desta vez fiquei a saber que iriam existir 20 inscrições exclusivamente para a maratona e achei que as probabilidades estavam do meu lado. Assim sempre poupei "meio par de sapatilhas" (lembram-se quando tudo no país era contabilizado em submarinos? Pois, para mim tudo é convertido em "sapatilhas"). Quando finalmente recebi o email de confirmação parecia uma criança na manhã do dia de Natal.

Ufa, estava a ver que tinha desenbolçar 2/3 de umas sapatilhas porque o preço já tinha aumentado...

3 - Fiz mais um longo e correu muito bem!

Domingo foi dia de mais um treino longo. Fui passar o fim de semana a Beja pelo que tive de improvisar o percurso. O objectivo era voltar a correr os 32km mas desta vez com uma passada normal e de preferencia sem dores no membros inferiores. 

Sair da cama cedo e começar a correr ainda com estrelas no céu custa um pouquinho. Mas depois do cérebro se convencer que não há volta a dar, adoro a emoção de correr enquanto o mundo ainda dorme. Ver o Sol nascer, a troca de cumprimentos cumplices com os outros corredores madrugadores e a sensação de ser um só com a estrada...

 Consegui cumprir o objectivo de distância mas tive alguma dificuldade em manter o ritmo, e mais uma vez cheguei ao fim com a sensação que seria necessário muito sofrimento para fazer mais 10km... Provavelmente terei que repensar o ritmo para o dia da Maratona, afinal o fundamental é terminar...

Mas apesar disso terminei o treino muito satisfeito. O pé ainda incomodava um pouco mas a dor não apareceu e no dia seguinte estava impecável. Voltei a estar optimista para dia 6 e todos os dias vou contando os dias em falta no painel na Marginal...

Treinos e ameaças de lesões

E praticamente a um mês do dia M, depois de 3 meses de treinos certinhos, a semana passada não consegui cumprir o plano de preparação e tive mesmo de abortar um dos treinos.

Tudo começou com uma ligeira dor nos metatarsos do pé esquerdo. Nada de muito intenso, ao correr estava tudo bem mas depois do treino começava a doer e se tivesse uns sapatos com solas mais duras mal conseguia pousar o pé.

Adiei os treinos por uns dias, vá de massagens com voltaren e lá me fui convencendo que estava a passar. Quinta-feira o "Dr.Rui" deu-se "alta" e fui fazer um treino. Era para ser um treino só para rolar, mas na descida da Av. de Berlim entusiasmei-me. Depois de tanto "jejum" estava a sentir-me bem, aumentei a passada e fiz uns "gloriosos" 8km com um ritmo médio de 4:22 (incluindo ter que abrandar para passar os semáforos).

No km 8 comecei a sentir o gémeo direito moer. Ao principio eram só umas picadinhas mas 800m depois sinto uma dor aguda, como se tivesse a ter uma caimbra que me obrigou a parar. Nunca em 3 anos de corrida me tinha acontecido tal. Fico alguns minutos sentado no chão a alongar o músculo e após testar com um par de passadas regresso ao ginásio num trote suave.

Mas o pior veio depois de arrefecer. Tanto o pé esquerdo como o gémeo direito doíam consideravelmente, parecia um desengonçado a coxear. Mas o pior foi mesmo o pessimismo que se instalou. Até esse dia estava super confiante que iria conseguir terminar a Maratona, no dia 29 pensei que o sonho tinha terminado.

Felizmente consegui convencer-me a não treinar durante alguns dias e só Domingo fui fazer um treino. Saí de casa com tempo para ser um longo mas estava preparado para parar assim que sentisse algo errado. O percurso ia ser o habitual: de Oeiras pela Marginal até Cascais e depois continuar na estrada para o Guincho até alcançar a distância do retorno.

Optei por um ritmo um pouco mais baixo do que tenho feito nos longos anteriores, mas mesmo assim estava a custar-me fisicamente. As "ameaças" de lesões (vou-lhes chamar assim para ver se percebem a ideia e se vão embora de vez...) não me estavam a incomodar, estava descansado, a correr mais devagar mas mesmo assim tinha de me esforçar para manter o ritmo.

Os últimos km's já foram feitos com algum sofrimento e acho que não teria conseguido fazer os 10 restantes. Acabei por conseguir cumprir o treino longo com mais uma distância superada, 32km.


Cheguei a casa e depois de recuperar fui descarregar os dados do relógio. Qual é o meu espanto quando reparo que a cadencia da minha passada foi muito maior que no último treino longo, onde corri mais rápido. Neste treino com apenas mais 1km que o anterior dei mais 5200 passos! A minha passada média "encolheu" 17cm. (neste treino foi 1,1m). Isto explica a razão da dificuldade em manter o ritmo mas também evidencia que inconscientemente tive todo o treino a proteger o pé e o gémeo ao dar passos mais curtos.

Embora ainda não esteja completamente optimista em relação à prova, este treino deu para voltar a acreditar.  As dores ainda não desapareceram mas têm vindo a diminuir. Tenho "tentado" não correr (ou correr muito devagarinho) mas é muito difícil quando começo a pensar que faltam "apenas" 31 dias...